Proste ćwiczenia na kręgosłup

Kręgosłup utrzymuje cały szkielet człowieka- pozwala chodzić oraz poruszać kończynami dzięki rdzeniowi kręgowemu. Kręgosłup jest również najbardziej narażony na urazy i przeciążenia. Należy więc zadbać o nasz kręgosłup wykonując proste ćwiczenia codziennie, unikniemy wtedy niepotrzebnego bólu, napięcia mięsni. Należy również pamiętać iż ćwiczenia lepiej wykonywać krócej i częściej niż raz w tygodniu np. przez około godzinę.

Ćwiczenia na kręgosłup można rozpocząć tuż po przebudzeniu- należy się rozciągnąć a następnie w pozycji leżącej przyciągać kolana do klatki piersiowej. W ciągu dnia możemy wykonywać ćwiczenia na odcinek piersiowy, w pozycji siedzącej lub stojącej zadzieramy głowę w górę następie przyciągając brodę do klatki piersiowej, skłaniamy głowę od lewego do prawego ramienia następnie skręcamy szyją naprzemiennie od prawego do lewego barku. Ćwiczenia przypominają karykaturalne oraz przesadne, potakiwanie, wahadło zegara oraz zaprzeczenie.

Jeśli dokucza nam odcinek lędźwiowy najlepszym ćwiczeniem jest wykonywanie kociego grzbietu, wypychania bioder leżąc na wznak.